GAINER votre VENTRE en 5 ASTUCES !
On a bien envie d’avoir un ventre ferme et plat sur lequel on laissera gaiement le soleil estival le rendre couleur caramel…
Mais bon là, on dirait plutôt une grosse brioche pas cuite qui n’a pas vu le soleil depuis des décennies !
Alors pour raffermir son ventre et se sentir gainée à souhait, voici quelques exercices tous simples…
1. La planche
Aussi simple que « sans effort » (oui bon vous restez immobile quoi), faites la planche une minute chaque jour.
Sur les coudes, pointes de pieds au sol, dos bien droit (attention on ne creuse pas), on tient le plus longtemps. Vous allez voir comme ça travaille !
2. Les obliques
On oublie beaucoup trop de travailler les abdos obliques, c’est ceux-là qui vont vraiment nous dessiner.
Allongée sur le dos, posez les pieds par terre.
Mettez votre cheville gauche sur le genou droit.
Main derrière la tête, remontez le coude droit à votre genou gauche. Faites une série de 20. Puis changez de côté.
Répétez trois fois de chaque côté.
3. La planche
Pour faire travailler tous les abdos, mettez-vous en planche, puis ramenez votre genou vers votre menton. Dos bien droit, tenez la posture.
Tendez la jambe en arrière, puis ramenez votre genou à votre coude droit. Restez. Tendez la jambe en arrière, et ramenez votre genou vers votre coude gauche. Tendez, puis revenez en planche normale.
4. Le bateau
Cette position de yoga appelée le bateau est parfaite pour se dessiner un ventre de reine.
Assise, vous allez relever les pieds (ils ne touchent plus sol) et tendre les bras droits de chaque côté du corps (ils ne touchent pas non plus le sol). Vous ne tenez que sur vos fesses.
Tenez dix secondes, placez vos bras sur le côté droit, dix secondes. Puis placez vos bras vers la côté gauche (toujours bras tendus).
Revenez au centre, puis reposez délicatement vos pieds au sol. Gardez toujours bien le dos droit.
5. Le gainage quotidien
N’oubliez pas de gainer votre ventre chaque fois que vous y pensez. En montant les marches, serrez les fessiers et gainez vos abdos ; en attendant le bus, respirez par le ventre en le gonflant lors de l’inspiration et en le dégonflant au max lors de l’expiration (souvent un ventre gonflé est dû à une mauvaise respiration) ; assise, pensez à vous tenir bien droite, épaules basses, ventre tonique ; en mangeant, mastiquez longtemps pour éviter les ballonnements et on pensez fibres et céréales complètes !
A nous le joli bidon !
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