Programme ventre plat

up !

Je recopie ici un programme ventre plat trouvé dans un Top Santé, si ça en intéresse !

1. Allongée sur le dos, bien à plat, les jambes d'abord repliées. Levez-les à la verticale en les gardant le plus tendues possible.

2. Même position : effectuez des cercles dans l'espace : 10 dans un sens et 10 dans l'autre. Faites une pause de 30 sec et recommencez. Important : le ventre doit rester bien plat et ne pas gonfler pendant l'effort, ce qui exige de coller le dos contre le sol. On peut s'aider en mettant les poignets sous les 2 fessiers.

3. Allongée sur le dos, jambes repliées, dos plaqué aus ol. Glissez doucement un pied par terre, sans jamais décoller le talon, jusqu'à étirer tout le haut de la cuisse. Remontez la jambe et recommencez avec l'autre. Enchaînez 10 mouvements de chaque côté. Cet exercice doit s'effectuer le plus lentement possible, le bas du dos restant "ancré" dans le sol.

4 et 5. A 4 pattes, mains, genoux et pieds légèrement écartés, le poids du corps réparti également sur les 4 membres. En inspirant lentement par le nez, relâchez complètement l'abdomen pour le faire pendre. Puis, en expirant sur 10 temps (= 10 secondes), contractez l'abdomen à partir du pubis, en serrant très fortement, comme si vous vouliez coller le ventre sur la colonne vertébrale. Votre dos doit rester parfaitement plat. Relâchez, puis recommencez 10 fois.

A faire 3 fois par semaine ! si y'en a qui tentent, je commence cet aprem

Moi j'ai acheté ABDO pro sur EUROSHOPPING et c top il coute 160 euros avec les frais de port mais vraiment c'est efficace si on en fait tous le jours !!!

et ben moi ça a dû me coûter 2,50 euros j'espère que ça va marcher en tout cas, j'ai fait les exercices aujourd'hui, 1/4 d'heure en tout

de toute ya pas foto il faut faire du sport pour pouvoir avoir de belles formes
comme on dit:
souffrir pour etre belle

Bonjour à tous,
J'aimerai courrir, est-un bon moyen pour perdre des hanches? (c'est ce qui me reste de ma grossesse d'il y a deux ans)
Pour que ce soit efficace : à quelle fréquence par semaine et combien de temps?
Merci de me repondre, vous etes tellement de bon conseil sur ce forum.

Y A-IL UNE PERSONNE QUI POURRAIT ME CONSEILLER SVP ???

salut
bon est ce que tu court souvent ou alors est ce que tu est sportive a la base?
tout depend du rythme que tu as
si tu commence juste je te conseille de faire 1 h 2 fois par jour
10 min en courant et 10 min en marchant tout ca pendant 1h pdt 3 semaine en le fesant 3 fois par semaine
4 eme semaine tu fait 15 min en courant et ensuite 5 min a marcher pdt 2 semaine 3 fois par semaine
et ensuite au dela tu pourra commencer a t'habituer a la cadence et commencer a faire 20 min en courant et puis chaque semaine tu rajoute 5 min de course
c'est pour t'habituer a la cadence et que ton coeur ne prenne pas un coup
si tu veut y aller vite d'un seul coup tu laissera tomber parce que tu perdra confiance en toi
c bon pour eliminer les graisses ( fondre )
tu peut aussi faire des abdos ca te rafermira le ventre
tout les jour une serie de 15 et toute les semaine tu en rajoute 5
au bout de 3 mois tu verra des resultats
bon courage bisous

Merci pour ta réponse, je vais suivre tes conseils car je ne suis pas sportive du tout, ca ne pose pas de problème si j'ai une assez mauvaise circulation du sang (j'ai les jambes lourdes et les pieds qui gonflent, régulierement).

Merci. Bisous.

non au contraire ca te stimulera la circulation moi aussi g le meme probleme
bon courage il fo vraiment en avoir envi pour le faire seul quand on debute
biz

avant je detestais courir, et depuis que je suis avec mon copain ben je m'y suis mise, c'est un grand sportif et il court souvent. Maintenant je vais courir regulierement et j'y ai pris gout!!! Et pour perdre ya que ça de vrai courir courir courir!!! Si tu veux perdre vite cours fait des abdos et des pompes, au debut tu souffres comme pas permis lol et apres ça va bcp mieux!!! Au debut j'ai commencer a courir 20 min tous les jours, le matin a jun, tu perd bcp plus vite, et petit a petit qd tu sens que 20 min tu les fait a l'aise passe a 30 ainsi de suite apres courir 1h ne te ferra lus peur!!!
Faut juste se motiver et se dire que c pour notre bien!!!